Jestem na CKD od 15 czerwca. W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. Jedzenie dobieram rygorystycznie, [...]
[...] mi się iść na siłke przez takie rzeczy trace motywacje . COŚ O MNIE. wiek 22 waga 90 wzrost 185 moje zapotrzebowanie to jakieś 2700kcal obciąłem 500kcal czasem może mniej jem dostarczam około 190g B 200g ww 50g t moja dieta mniej więcej wygląda tak 1.omlet 2całe jaja i 2 białka + 50g płatki owsiane 2.odżywka białkowa 30g+50g ryżu+200ml [...]
[...] nie miałam wcześniej styczności. (dzisiaj niestety też zawaliłam z węglami). Przez to mój wysiłek fizyczny idzie na marne, bo efektów dużych nie ma, jak co parę dni jem tyle nadprogramowych kalorii. Czy któraś z Was mogłabym mi udzielić rad, wspierać mnie w walce o super figurę? Zależy mi bardzo, ćwiczę od kilku miesięcy, a teraz coś się [...]
[...] najlepiej przed treningiem? 5. Czym zastąpic ten sok jabłkowy, żeby trochę ograniczyć cukry, ale zeby dawał jakiegoś tam kopa? 6. Soki wielowarzywne ? Bez liczenia kalorii jem na oko, Wydaje mi się iż za dużo czasu by mi to zajęło na obecnym etapie i bym się zdemontował. Ale wszelkie sugestie mile widziane Dałem sobie taki plan 15 tygodniowy na [...]
[...] truskawkowy z 5 łyżkami otrębów i bananem. Szklanka wody lub herbaty słodzonej miodem. Obiad: Barszcz ukraiński. Kolacja: Smażona bez tłuszczu ryba. Pomiędzy posiłkami jem 1/4 kostki twarogu bądź owoc. Zdaje sobie sprawe że nie jest to zbyt dobry jadłospis dlatego udałam sie tutaj aby dostać jakieś porady co np. Mogłabym jeszcze dołożyć do [...]
[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobota - w tygodniu zawsze jest to po pracy i tu pojawia się problem gdyż pracuje na budowie po 11 godzin raz to jest lekka i przyjemna praca raz się trzeba narobić ale i to uwzględniłem w diecie. Wychodze z domu przed 6 wracam po 19. W ciągu dnia wygląda to mniej więcej tak rano przed praca o 6 jem 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a kraty jak nie bylo tak nie ma. Co moze byc tego przyczyna? Dodam ze mam 16 lat, i do 20 kwietnia jechałem na intermittent fasting z rozkładem 45W 25T 30B. Od 20 kwietnia jem standardowo z rozkładem 30B 35W 35T. Obwody: łydka udo biceps pas talia klata triceps przedramie waga styczeń 39 60 38,5 91,5 84 105 35 [...]
[...] na 4654. Do każdego z posiłków staram się jeść jakieś warzywa. Ryż zamieniam z makaronem/kaszą w zależności na co mam ochotę. Czasami też zamiast jaj czy piersi z kurczaka jem tuńczyka. O godzinie 6, nie jestem w stanie nic zjeść dlatego pije shake, z kolei o 15 nie mogę siąść i zjeść normalnego posiłku. Jeżeli chodzi o suplementacje to [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola - codziennie ;/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gram w koszykowke , teraz rzadko ale we wakacje to po 5-7 godzin :) Odżywianie: jem co daja:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu po 1-2 godziny [...]
witam od kilku lat trenuję sztuki walki i nie narzekam na brak formy, inwestuję w odzywki, jem wysokobiałkowe produkty, staram sie żeby sie wszystko kupy trzymalo ale nigdy nie zapytalem o jakąkolwiek porade co do wlaściwego odżywiania i doboru supli. chcialbym zminimalizowac tkanke tluszczową ktorej nie posiadam zbyt wiele i utracic wiadomo przy [...]
Witam Serdecznie Bardzo proszę o pomoc chciałbym schudnąć ale tak naprawdę nie wiem jak się za to zabrać. Próbowałem już wcześniej ale jakoś nic nie wychodziło z drugiej jednak strony robiłem to bez głowy. Mam siedzącą pracę i prowadzę dość stacjonarny tryb życia Zdaję sie na Waszą opinę bo juz masa zaczyna mi przeszkadzac Mam lekkie [...]
[...] urozmaicajac jedzenie w zupelnosci wystarczy na funkcjonowanie organizmu, przede wszystkim zero wzdec, zero problemow z nerkami. Uwaza ze takie ilosci bialka jak ja jem , np pol kostki twarogu na noc czy codziennie kurczak jest przyczyna moich problemow.Dziejszy drob jest do tego nafaszerowany chemia i hormonami. Jej zdaniem mieso [...]
[...] Dlaczego założyłem Topic? 1. Chciałbym prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić. 2. Obiad? Wiem, z reguły na obiad jem coś lekkiego np. zupa z owoców morza, kurczak z ryżem itp. Tej części prosze nie oceniać bo nic z tego nie wyniknie. 3. Szukałem linków do stron z wartościami odżywczymi [...]
[...] efekty jak sie o tak przejdzie z tryby aktywnego na mało aktywne zycie oraz zaspakajanie smutku(zycie bez sportu) słodyczami , fast foodami nie zwracałam juz uwagi na to co jem . Od dłuższego czasu moge cwiczyc ale ciezko mi było wytrzymywac na diecie oraz cwiczyc bo jednak kondycja była zerowa. Trening moj bedzie składac sie z treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : białko i gainery Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedys masując jadlem po prostu tak zeby wbic sie w makro(410g W, 220g B, 100G t), bez zwazania na to co jem. Teraz staram się odżywiac w miare zdrowo, nie łapiąc bezsensu cukrow itp. Witam piszę głównie o to żeby się poradzić w paru kwestiach. Swoją historie z siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjadam 5 g błonnika, po śniadaniu multiwitamina i tran. Czy zwiększając tłuszcze kosztem węgli to dobre rozwiązanie ? Posiłki dzielę na mniejsze części na przykład obiad, jem na 2 razy. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
Cześć mam pytanie co do planu czy nie znajduje się w nim zbyt dużo serii i czy czegoś nie jest zbyt dużo? Mam ogromny problem z łapami są bardzo szczupłe i okropnie nie proporcjonalne do reszty ciała. Próbuje już wszystkiego co można ale nic nie potrafią ruszyć. Obecnie jestem na masie i z reszty partii jestem zadowolony ale z rąk kompletnie nie [...]
[...] na w-f, jak wolne to ide gdzies pograć albo troche pojezdzic na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz w-f to piłka nożna - coo.. tydzień? Odżywianie: jem zwykle jakies kanapki, ser szynka masło jogurty, mało owoców i warzyw , żadnych sałatek/surówek, codziennie zupa, lubię to co niezdrowe właściwie Cel: szybka redukcja [...]
Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]
[...] jest ból niestety) Wyznacznikiem diety przede wszystkim musi być jak najniżej budżetowa, póki nie pracuje, i tym też kierowałem się w doborze składników itp. Ostatnio mniej jem, ograniczam słodycze, inne świństwa ale to nic nie daje. Wiem, że dieta jest fundamentem, podstawą, sylwetkę robi się w kuchni i w końcu to zrozumiałem, że niestety nie [...]